Dieta del vinagre (para adelgazar 2 kilos en 7 días)
Desayuno
Infusion preferida con un chorro de leche descremada con edulcorante + 1 huevo duro + 1 rebanada de pan integral con un trozo de queso descremado de 5 x 5 cm.
Media Mañana: 1 fruta de estacion
Almuerzo: Antes del almuezo tomar medio vaso de agua con 3 cucharadas soperas de vinagre de manzanas, (se le puede incorporar limón para darle sabor).
100 gr de carne magra (pollo, pavo, de res, pescado) a la plancha con 1 cucharadita de aceite de girasol u oliva, sal y oregano u otras especies, también se le puede agregar mostaza.
+ 1 taza de zanahorias ralladas + ensalada de lechuga, tomate y cebollas.
Postre: 1 fruta
No beber líquido entre la comida, hacerlo después de almorzar.
Media Tarde: 1 yogurt descremado.
Merienda: infusión preferida con edulcorante + 4 galletitas integrales untadas con queso untable descremado.
Cena: Antes de la cena tomar medio vaso de agua con 3 cucharadas soperas de vinagre de manzanas, (se le puede incorporar limón para darle sabor
Dieta de los lácteos para adelgazar 3 kilos
Desayuno
1 taza de leche descremada con infusión preferida con edulcorante + 1 tostada de pan de molde integral con 1 feta de queso y 1 feta de jamón o pavo caliente (caliente es más saciador).
Media mañana
Una fruta cítrica, los cítricos ayudan a absorber el calcio.
Almuerzo (Elige una opción):
a) 100 gr de arroz integral hervido + 100 gr de carne roja a la plancha + verduras de hoja verde hervida o al vapor.
b) 1 papá chica hervida o asada + ensalada mixta de tomate, lechuga y cebolla + media pechuga de pollo a la plancha o asada.
c) 2 canelones de ricota descremada + ensalada de fruta.
d) Salpicon de atún o pescado: colocar en un plato hondo cubos de 1 papá hervida, tomates, cebolla en juliana o aros, arvejas, judías, etc. y agregar 1 lata chica de atún al natural, aderezar con 1 cucharada de queso descremado.
Media Tarde
1 fruta de estación.
Merienda
1 yogurt de 175 g descremado común sin frutas ni cereal + 1 tostada o 2 galletitas integrales con queso untable descremado + mermelada diet + infusión preferida con edulcorante.
Cena (Elegir 1 opción):
a) 1 taza de caldo diet + 1 milanesa de soja con tomate y queso al horno. infusión preferida con edulcorante.
b) 1 porción de tarta de verduras + ensalada de frutas ó gelatina con frutas + infusión preferida con edulcorante.
c) 2 porciones de pizzas con champignones, pimiento y muzarella + infusion
d) Omelette de 2 huevos + queso descremado + 1 feta de jamón o pavo + ensalada de lechuga y espinacas crudas. infusión.
Indicaciones
Prohibido bebidas alcoholicas
No incorporar alimentos que no esten en la dieta.
TODOS LOS 3 días QUE DURA LA DIETA, SE DEBE PREPARAR UNA JARRA CON 2 LITROS DE AGUA + EL JUGO DE 5 LIMONES NATURALES. Sin agregarle ni azúcar ni edulcorante.
Dieta del limon
DESAYUNO: Omelette de 2 claras de huevo + infusión preferida con edulcorante + 1 rodaja de pan integral con un trozo de queso descremado de 5 x 5 cm + 1 vaso de jugo de limón (si hace frío puedes tomarlo caliente)
MEDIA MAÑANA: 1/2 lata de atún al natural +1 pieza de fruta citrica.+ jugo de limon
ALMUERZO:Verduras hervidas o al vapor: (todas las que desees) coliflor, brocoli, chauchas, cebolla, pimientos, calabaza, ( no papás /patatas, ni batatas) aderezada con 1 cucharita de té de aceite de oliva o de girasol y una pizca de sal + jugo de limon
MEDIA TARDE: La otra mitad de la lata de atún al natural + 1 vaso de jugo de limón.
MERIENDA: 2 fetas de jamón cocido + 1 taza de leche descremada con infusión preferida (cafe o té) con edulcorante + jugo de limón.
CENA:1 milanesa de soja con mostaza + ensalada de lechuga + jugo de limón.
Entre comidas se bebe jugo de limón, en total se debe beber 2 litros de jugo de limón por día.
NO SE PUEDEN REEMPLAZAR LOS LIMONES NATURALES POR JUGOS CONCENTRADOS O GASEOSAS SABOR limón O JUGOS EN POLVO.
Indicaciones
* Prohibido las bebidas alcohólicas, azucaradas, gaseosas light, gaseosas, en polvo para preparar.
* Bebidas libres: Agua, agua con limón, agua con jugos naturales de fruta, infusiones sin azúcar.
* Reemplazar el azúcar por edulcorante o aprender a beber las infusiones sin azúcar.
* No se recomienda esta dieta para aquellas personas que padecen de Gota.
Dieta de la carne para adelgazar 3 kilos por semana
Desayuno
1 taza de leche descremada con infusión preferida con edulcorante + 1 rebanada de pan de molde integral tostado con 1 feta de queso y 2 fetas de jamón o pavo + 1 fruta citrica
Media mañana
2 salchichas diet con mostaza + 1 fruta.
Almuerzo
1 pechuga grande sin piel de pollo a la plancha, grill, parrilla, etc. sin sal, saborizada con jugo de naranja natural ó mostaza para agregarle otro sabor, o agregar especias + chauchas o judías hervidas + tomates en rodajas + hojas de lechuga y espinaca cruda, aderezada con hilos de aceite preferentemente de oliva y una pizca de sal (si es posible no agregar sal para evitar la retención de líquidos).
Merienda
1 yogurt descremado + 1 fruta ( no banana/platano )+ infusión preferida con edulcorante o sola.
Cena
150 gr de carne roja desgrasada( bife finito) o blanca (pescado)a la sartén de teflon con 1 cebolla cortada en aros, tapar para dejar que largue el jugo, dar vuelta la carne para que se cuesa del otro lado y agregar un huevo en el centro, tapar para que se cuesa todo y agregar pizcas de oregano y pimienta + zanahoria rallada + infusión preferida
Indicaciones
- Prohibido las bebidas alcohólicas, azucaradas, en polvo para preparar, gaseosas, gaseosas light.
- Bebidas libres: Infusiones sin azucar: todas. Agua, agua con limón (excelente diurético).
- Reemplazar el azúcar por edulcorante.
- Realizar actividad física por lo menos 30 minutos por día. El ejercicio se puede fragmentar en períodos de 10 minutos en 3 sesiones a lo largo del día, los resultados son acumulativos.
- En caso que entre comidas o en la merienda se tenga hambre se debe consumir 1 proteína como: 1 huevo duro, 1 vaso o taza de leche con infusión y edulcorante, 1 lonja de queso descremado, 1 yogurt, etc.
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Dieta de la avena - (Para adelgazar 3 kilos en 7 días.)
Propiedades:
Se puede adelgazar 3 kilos en 7 días.
La avena no engorda,
Contiene Fibra
Reduce el colesterol
Regula el tránsito intestinal
Regula la presión arterial
Desayuno
1 yogurt descremado ó 1 taza de leche descremada caliente con 3 cucharadas soperas de avena. sí se quiere endulzar agregar edulcorante. 1 fruta de estación.
Media mañana
1 barrita cereal baja en azúcar + infusión preferida con edulcorante o sola.
Almuerzo
Croquetas de atún: Mezclar avena, claras de huevo y atún al natural escurrido, aderezar y colocar en el horno o en la plancha + ensalada de lechuga y hojas de espinaca crudas, aderezada con hilos de aceite y/ó vinagre o limón.. 1 fruta de estación.
Merienda
café con leche solo o con edulcorante+ 1 galleton de avena bajo en azúcar.
Cena
Ensalada multicolor para verano: (zanahoria rallada, hojas de espinaca, tomate, etc.) y sí es invierno: ensalada con vegetales cocidos (brócoli, coliflor, zanahorias, etc.) con queso untable descremado mezclado con avena. Infusión.
Otras opciones para almuerzos o cenas:
* Albóndigas de carne y avena.
* Hamburguesas de pollo o carne con avena
* Rellenos de tartas de verdura con avena
Bebida: libre: agua, agua con limón, té de hierbas, mate, etc. sin azúcar.
Dieta quema grasa
Desayuno
1 Taza de melón
1 sandwich de pechuga de pavo con pan integral
Almuerzo
1 taza de puré de papa
1 taza de atún en agua
1 taza de lechuga y brócoli
Comida
2 tazas de arroz al vapor (integral)
1 taza de espinacas cocidas
300 grs. de carne, pollo o pescado
Cena
1 jitomate
1 zanahoria
1 taza de lechuga
1 gelatina
1 taza de jícama
Dieta de la fresa
DESAYUNO
1 vaso de zumo de naranjas recién exprimido. 1 vaso de leche de soja con 2 cucharadas soperas de germen de trigo, 5 fresas frescas.
COMIDA
- Primer plato: ensalada multicolor (ingredientes para 1 ración: 1 tomate, media zanahoria, 2 cucharadas soperas de maíz tierno, unas hojas de berro, lombarda, 4 aceitunas, 1 cucharada sopera de aceite y sal).
- Segundo plato: Arroz integral con espinacas y alcachofas.
MERIENDA
- Opción 1: fresas (10 unidades) con nueces (2 unidades) sin cáscara, con 1 cucharadita de miel.
- Opción 2: Macedonia de frutas, media porción de las siguientes frutas: pera, manzana, naranja y 5 fresas. Trocear las frutas y añadir el zumo de naranja.
CENA
- Primer plato: 1 taza de caldo depurativo de verduras: preferentemente cebolla y apio sin sal con zumo de limón. Este caldo se puede beber durante el día en lugar de agua.
- Segundo plato: Patatas asadas al horno. Espolvorear con ajo, sal y aceite, y cocinarla hasta que esté dorada. Servir adornada con perejil. Postre: 5 fresas o batido de fresa con leche de soja.
La dieta de la pera se hace durante una semana. No debe prolongarse más de este tiempo. Durante la dieta de la pera se recomienda tomar al menos dos litros de agua cada día y para obtener mejores resultados se sugiere ejercitarse al menos cuatro días a la semana.
Dieta de la pera
- Desayuno: Un plato de avena cocida con agua; una pera en cuadritos.
- Media mañana: Un par de claras de huevo con un puñado de champiñones; media porción de pan integral tostado; una pera.
- Comida o Almuerzo: Carne asada con poca sal (pechuga de pollo, pavo, salmón, filete de pescado o ternera); Ensalada verde con un puñado de jitomates cherry; una pera.
- Media tarde: Una pera fresca.
- Cena: un yogur desnatado, una pera en cuadritos
- Si tienes hambre entre comidas puedes comer otra pera.
DIETAS SEMANALES
Dieta de las pastas para adelgazar 2 kilos por semana
Lunes
DESAYUNO: 1 taza de leche descremada o deslactosada ( en caso de intolerancia a la lactosa) con la infusión preferida (café, té, etc.) con edulcorante + 1 rebanada de pan de molde integral tostado con 1 lonja de queso descremado derretido + 1 fruta de estacion
ALMUERZO: 1 lata chica de atún al natural con 100 gr de fideos a elección hervidos con ensalada de tomate y oregano + 1 gelatina diet
MERIENDA: infusión preferida con edulcorante + 1 yogurt
CENA: Pastas sin relleno (100 gr) con zapallitos con huevo + gelatina con frutas
Martes
DESAYUNO:
1 taza de leche descremada o deslactosada ( en caso de intolerancia a la lactosa) con la infusión preferida (café, té, etc.) con edulcorante + 1 rebanada de pan de molde integral tostado con 1 lonja de queso descremado derretido + 1 fruta de estacion .
ALMUERZO:Salpicon de pollo hervido sin piel con zanahorias, arvejas, y 1 taza de fideos a elección hervidos, no se agrega queso de rallar sino pimienta.
MERIENDA:Infusion preferida con edulcorante + 1 yogurt
CENA:100 gr de pasta con verduras hervidas o al vapor. + 1 vaso de ensalada de frutas
Miércoles
DESAYUNO:
1 taza de leche descremada o deslactosada ( en caso de intolerancia a la lactosa) con la infusión preferida (café, té, etc.) con edulcorante + 1 rebanada de pan de molde integral tostado con 1 lonja de queso descremado derretido + 1 fruta de estacion .
ALMUERZO: 150 gr de pechuga de pollo a la plancha + ensalada de vegetales crudos + gelatina con frutas
MERIENDA:Infusion preferida con edulcorante + 1 yogurt
CENA: 200 gr de ñoquis con champignones + ensalada de hojas verdes.
Jueves
DESAYUNO:
1 taza de leche descremada o deslactosada ( en caso de intolerancia a la lactosa) con la infusión preferida (café, té, etc.) con edulcorante + 1 rebanada de pan de molde integral tostado con 1 lonja de queso descremado derretido + 1 fruta de estacion .
ALMUERZO:1 hamburguesa casera con verduras hervidas + ensalada de hojas verdes + 1 vaso de ensalada de frutas
MERIENDA:Infusion preferida con edulcorante + 1 yogurt
CENA:150 gr de ravioles (se reemplaza el queso de rallar por pimienta)con espinaca con huevo + 1 gelatina con frutas
Viernes
DESAYUNO:
1 taza de leche descremada o deslactosada ( en caso de intolerancia a la lactosa) con la infusión preferida (café, té, etc.) con edulcorante + 1 rebanada de pan de molde integral tostado con 1 lonja de queso descremado derretido + 1 fruta de estacion .
ALMUERZO:1 taza de arroz integral hervido con verduras hervidas + 1 fruta
MERIENDA:Infusion preferida con edulcorante + 1 yogurt
CENA: 2 porciones de pizza + 2 vasos de ensalada de fruta + infusiones de hierbas
Sábado
DESAYUNO:
1 taza de leche descremada o deslactosada ( en caso de intolerancia a la lactosa) con la infusión preferida (café, té, etc.) con edulcorante + 1 rebanada de pan de molde integral tostado con 1 lonja de queso descremado derretido + 1 fruta de estación.
ALMUERZO:1/4 pollo al horno sin piel + ensalada de lechuga, tomate y cebollas + 1 gelatina
MERIENDA:Infusion preferida con edulcorante + 1 yogurt
CENA: 100 gr de spaguetti con atún al natural + ensalada de tomates y cebolla + duraznos o fruta
Domingo
DESAYUNO:
1 taza de leche descremada o deslactosada ( en caso de intolerancia a la lactosa) con la infusión preferida (café, té, etc.) con edulcorante + 1 rebanada de pan de molde integral tostado con 1 lonja de queso descremado derretido + 1 fruta de estacion
ALMUERZO:1/4 de pollo a la parrilla sin piel + ensalada a gusto + 1 porción de helado
MERIENDA:Infusion preferida con edulcorante + 1 yogurt
CENA: 1 porción de tarta de verduras + ensalada de frutas a gusto
Menú semanal de la dieta de 1.000 calorías
LUNES
• Desayuno: 1 tz. de leche descremada, 1 pan integral, 2 claras de huevo sancochadas, 2 naranjas.
• Almuerzo: 100 gr. pescado al vapor, ensalada de 1/2 taza de brócoli y 1/2 taza de vainitas.
• Cena: 100 gr. Pechuga pollo, ensalada de ½ tz.de espinaca, 1 tomate, 1 infusión.
MARTES
• Desayuno: 1 taza de café, 1 pan integral, 5 aceitunas
• Almuerzo: 100 grs. de pavo en salsa de tomate, 1/2 taza de alverjitas, 100 gr. de arroz, 1/2 taza de coliflor cocida, 1 vaso de agua, 2 melocotones.
• Cena: 100 gr. carne de res, 100 gr. lechuga y pepinillo, infusión.
MIERCOLES
• Desayuno: 1 vaso de jugo de papaya, 1 tostada, 40 gr. de queso fresco.
• Almuerzo: 100 gr. de ollucos(tubérculo conocido también como papa lisa) guisados, 100 gramos de pechuga de pollo, 1 cda. de perejil, ensalada de 1/2 tz. de brócoli, 1 vaso de agua, 2 naranjas de mesa.
• Cena: 100 gr. pechuga de pavo, ensalada de 1 tz. berenjena y 1/2 tz. de alverjitas, infusión.
JUEVES
• Desayuno: 1 tz. de té (infusión), 2 tostadas, 200 gr. de piña
• Almuerzo: 100 gr. pescado sudado con tomate, 100 gr. arroz, ensalada de 100 gr. de lechuga, 1/2 tz. de rabanitos, 1 vaso de agua.
• Cena: 100 gr. carne de res a la plancha, ensalada, 1 tz. de leche descremada.
VIERNES
• Desayuno: 1 tz. de leche descremada, 1 pan integral, 2 claras de huevo sancochadas.
• Almuerzo: 100 gr. de pierna de pollo, 100 gr. de quinua cocida, ensalada, 1 vaso de agua, 2 mandarinas.
• Cena: 100 gr. de pavo, 1 1/2 tz. brócoli, infusión o leche descremada.
SÁBADO
• Desayuno: 1 infusión, 1 pan, 40 gr. queso fresco, 2 melocotones.
• Almuerzo: 100 gr. de puré de zapallo, 100 gr. de choclo(elote) cocido, 1/2 tz. de alverjitas, 100 gr. carne de res, 1 vaso de agua, 200 gr. de papaya.
• Cena: 100 gr. de pescado al vapor, 1/2 tz. de vainitas, 1 tz. de zanahorias, infusión o leche descremada.
DOMINGO
• Desayuno: 1 tza. De café, 2 tostadas, 1 huevo duro, 200 gr. piña.
• Almuerzo: 100 gr. carne de res, 1 tz. de garbanzos, zarsa criolla (cebolla y 1 tomate), 1 vaso de agua , 1 trozo de papaya.
• Cena: 100 gr. pollo sancochado, ensalada de 1/2 berenjena y 4 espárragos, 1 tz. leche. descremada.
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